Kalkulator obciążenia kręgosłupa
Sprawdź, jak duże siły działają na Twój kręgosłup podczas podnoszenia ciężarów. Dowiedz się, kiedy ryzyko przeciążenia jest zbyt wysokie.
Dlaczego warto znać obciążenie kręgosłupa?
Podczas podnoszenia nawet niewielkiego ciężaru, siły działające na kręgosłup mogą być wielokrotnie większe niż masa przedmiotu. Świadomość tych wartości pomaga chronić plecy przed urazami.
Prawidłowa technika
Trzymaj ciężar blisko ciała, uginaj nogi, a nie plecy. To zmniejsza moment siły działający na kręgosłup nawet o połowę.
Znaczenie kąta pochylenia
Im bardziej pochylony tułów, tym większe obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa. Nawet 20° różnicy może podwoić ryzyko przeciążenia.
Trening stabilizacji
Silne mięśnie core (brzucha i grzbietu) działają jak naturalny pas bezpieczeństwa dla kręgosłupa, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Chroń swój kręgosłup na co dzień
Zobacz ćwiczenia, które pomagają wzmocnić stabilizację i zmniejszyć ryzyko przeciążenia.
Poznaj ćwiczenia