Kalkulator elastyczności
Sprawdź swoją mobilność tylnej taśmy mięśniowej w prostym teście „palce do podłogi”. Zmierz dystans dłoni od podłoża lub przekroczenie podłogi, jeśli sięgasz dalej.
Co mówi wynik testu?
Test palce do podłogi to prosty sposób oceny elastyczności tylnej części ciała – od łydek, przez dwugłowe uda, po kręgosłup lędźwiowy. Dla fizjoterapeuty to sygnał o mobilności, napięciach i ryzyku kontuzji.
Wynik < 0 cm (dłonie poniżej podłogi)
Świetna elastyczność i swobodna mobilność. Utrzymuj regularny ruch, by zachować zakres.
0–5 cm
Dobra elastyczność. Niewielkie napięcia mięśniowe są naturalne i nie wpływają na ruchomość.
6–15 cm
Ograniczona elastyczność tylnej taśmy. Może wynikać z siedzącego trybu życia. Zalecane ćwiczenia rozciągające.
> 15 cm
Znaczne ograniczenie zakresu ruchu – możliwe przykurcze mięśniowe. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Popraw swoją elastyczność bez bólu
Zobacz zestawy ćwiczeń rozciągających i mobilizujących przygotowane przez specjalistów Fizjocentrum.
Przejdź do ćwiczeń